3組數字告訴你理想體重是多少！
要擁有健康身體，維持健康的體重、身型是基本標準，然而，每個人的健康體重為何？除了體重還有哪些數值需要注意？以下三個關於身型的數值，不僅攸關外在姿態，也與健康息息相關。
1 BMI指數
BMI又稱為身體質量指數（Body Mass Index），將身高與體重套用公式後所得數值，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。以台灣衛福部發布的國人BMI標準值，建議應控制BMI在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，BMI過低或過高都不健康，前者易有營養不良、骨質疏鬆問題，後者則有糖尿病、心血管疾病、腫瘤風險。
控制BMI小技巧：健康飲食與規律運動是健康體重不二法門！體重增加主因為吃進身體的熱量大於消耗的熱量，進而累積轉成脂肪存在體內所造成的。當身體累積多的7700大卡熱量，就會增加約1公斤的體重！!
2 腰圍
腰圍是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的基本方式，因此將腰圍控制在範圍內有助預防慢性病。腰圍測量方式為脫掉腰部覆蓋衣物後，以皮尺平行肚臍、對齊肋骨下緣，測量時避免擠壓皮膚與憋氣。男性正常腰圍需小於90公分，女性則需小於80公分。
控制腰圍小技巧：飲食避免攝取過多醬料，以清淡少加工為原則。同時避免吃宵夜與少喝含糖飲料。
3 腰臀比
腰臀比的測量方式為，以皮尺測量腰圍與臀圍，腰圍以經肚臍的外圍為準，臀圍以最大處為準，再將腰圍除以臀圍得出數值。成年男性需小於0.92，女性小於0.88為理想數值。同時，腰臀比例約0.7的女性較少出現卵巢癌疾病。控制腰臀比小技巧：要避免腹部、臀部肥胖，提升代謝力為上策，透過有氧運動消耗熱量，搭配重量訓練提升肌肉量有助強化代謝力。小運動部分，可透過深蹲、撐體運動強化腹部核心，像維多利亞的秘密超模般的爬樓梯訓練也是針對臀部、大腿減肥的好運動。
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