寶琳娛樂事業 酒店經紀方姐

不論是已邁入30歲或快成為其中一份子的女性都很在意「邁入30歲」這件事……。比起20幾歲時，工作內容、

金錢的使用和健康狀態等逐漸產生變化，其中，特別在意的就是外貌的變化吧。

所以這次要為大家介紹年過30歲女性想要保持美麗的話，現在就開始要做的運動！

■30歲前後女性感到容易變胖的理由

20幾歲時，「稍微運動一下而已」或「稍微控制飲食而已」就可以有看得見的減肥成效.

但邁入30歲後就不一樣了。

「儘管上半身還很苗條，小腹、臀部和大腿卻囤積了許多脂肪。」

這是常常可以在30歲左右女性身上看到的變化，

與隨著年紀增加基礎代謝也變差了有關，得費盡一番心思才可以回復到原本狀態。

想改善這樣西洋梨體型的人，請將下面體操作為每天的習慣吧!!

■30歲前後女性現在必做的簡單運動

(1) 去除小腹肥肉運動x10次

平躺並將雙手交叉在後，接著將膝蓋彎曲呈直角，縮下巴，將膝蓋靠近肚臍。

(2) 打造布丁般Q彈臀部的運動x10次

前後踏弓箭步，身體重心要往下。首先站立並雙手插腰，接著，將單腳大大往前伸展並彎曲膝蓋，

身體往下持續10秒。

前腳膝蓋彎曲呈直角，後腳伸展，重心向下，左右交互進行。

(3) 從大腿到整隻腳都有效的運動x15次

蹲馬步墊腳尖。首先站著雙腳打開，腳尖盡量外開。維持背部挺直的狀態，

將膝蓋彎曲呈直角讓腰部慢慢重心往下半蹲，

接著踮起腳後跟持續5秒。

PS:為了維持20幾歲時有魅力的身材曲線，每天的小運動是不可或缺的。

把以玲瓏有緻的身材超越周圍30歲前後女性當作目標而努力吧!!

歡迎有興趣的水水們可與我聯絡!

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