3組數字告訴你理想體重是多少!

要擁有健康身體,維持健康的體重、身型是基本標準,然而,每個人的健康體重為何?除了體重還有哪些數值需要注意?以下三個關於身型的數值,不僅攸關外在姿態,也與健康息息相關。

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1 BMI指數
BMI又稱為身體質量指數(Body Mass Index),將身高與體重套用公式後所得數值,其計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。以台灣衛福部發布的國人BMI標準值,建議應控制BMI在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之間,BMI過低或過高都不健康,前者易有營養不良、骨質疏鬆問題,後者則有糖尿病、心血管疾病、腫瘤風險。
控制BMI小技巧:健康飲食與規律運動是健康體重不二法門!體重增加主因為吃進身體的熱量大於消耗的熱量,進而累積轉成脂肪存在體內所造成的。當身體累積多的7700大卡熱量,就會增加約1公斤的體重!!

2 腰圍
腰圍是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的基本方式,因此將腰圍控制在範圍內有助預防慢性病。腰圍測量方式為脫掉腰部覆蓋衣物後,以皮尺平行肚臍、對齊肋骨下緣,測量時避免擠壓皮膚與憋氣。男性正常腰圍需小於90公分,女性則需小於80公分。
控制腰圍小技巧:飲食避免攝取過多醬料,以清淡少加工為原則。同時避免吃宵夜與少喝含糖飲料。

3 腰臀比
腰臀比的測量方式為,以皮尺測量腰圍與臀圍,腰圍以經肚臍的外圍為準,臀圍以最大處為準,再將腰圍除以臀圍得出數值。成年男性需小於0.92,女性小於0.88為理想數值。同時,腰臀比例約0.7的女性較少出現卵巢癌疾病。控制腰臀比小技巧:要避免腹部、臀部肥胖,提升代謝力為上策,透過有氧運動消耗熱量,搭配重量訓練提升肌肉量有助強化代謝力。小運動部分,可透過深蹲、撐體運動強化腹部核心,像維多利亞的秘密超模般的爬樓梯訓練也是針對臀部、大腿減肥的好運動。

 

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