寶琳娛樂事業 酒店經紀方姐

第一個動作：下腹抬腿

1. 躺下，上半身不要動，下腹要用力，用腳帶動臀部抬起。

2. 過程中腰部必須保持緊貼地面。

3. 動作不要做太快，做太快變成甩腿運動便完全無效。

4. 請至少做十五次！

第二個動作：屈膝收腹

1. 坐下，雙腳屈膝離開地面。

2. 腹部用力，將雙腿與身體往中間靠近。

3. 再將身體往後仰，腿往前伸，盡可能將身體延展開來，腹部用力讓身體與腳不落地。

4. 重複動作十到二十次。

第三個動作：交叉夾腿

1. 坐下，雙腿伸直離開地面，上半身往後仰。

2. 腹部收緊，將雙腳打開，再交叉合起。

3. 重複步驟2，每次交換雙腿上下交疊位置。

4. 注意上半身不要掉下去，保持平衡

5. 重複動作十至二十次。

6. 若力量不夠，可將雙手放地面做輔助。

記得還是要配合飲食控制，每周穿插肌力間歇運動，相信你的腹肌，很快就會出來見人囉。

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