第一個動作:下腹抬腿
1. 躺下,上半身不要動,下腹要用力,用腳帶動臀部抬起。
2. 過程中腰部必須保持緊貼地面。
3. 動作不要做太快,做太快變成甩腿運動便完全無效。
4. 請至少做十五次!
第二個動作:屈膝收腹
1. 坐下,雙腳屈膝離開地面。
2. 腹部用力,將雙腿與身體往中間靠近。
3. 再將身體往後仰,腿往前伸,盡可能將身體延展開來,腹部用力讓身體與腳不落地。
4. 重複動作十到二十次。
第三個動作:交叉夾腿
1. 坐下,雙腿伸直離開地面,上半身往後仰。
2. 腹部收緊,將雙腳打開,再交叉合起。
3. 重複步驟2,每次交換雙腿上下交疊位置。
4. 注意上半身不要掉下去,保持平衡
5. 重複動作十至二十次。
6. 若力量不夠,可將雙手放地面做輔助。
記得還是要配合飲食控制,每周穿插肌力間歇運動,相信你的腹肌,很快就會出來見人囉。
提供酒店小姐,酒店公關,在便服店,制服店,禮服店,的酒店上班和酒店打工,假日打工,暑期打工,酒店兼差,酒店兼職等工作
☆酒店經紀方姐☆
諮詢專線(24H):0922-923-332
LINE :panney222
WeChat:panney222
公司網址:https://e2388.wordpress.com/☆寶琳娛樂事業☆
公司網址: https://panney201.wordpress.com/☆寶琳娛樂事業☆
酒店經紀|酒店打工|酒店上班||酒店兼職酒店兼差|酒店知識|酒店經紀公司|酒店公關|酒店經紀|酒店小姐|酒店文化酒店諮詢酒店兼職
文章標籤
全站熱搜
留言列表