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第一個動作:下腹抬腿

1. 躺下,上半身不要動,下腹要用力,用腳帶動臀部抬起。

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2. 過程中腰部必須保持緊貼地面。

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3. 動作不要做太快,做太快變成甩腿運動便完全無效。

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4. 請至少做十五次!

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第二個動作:屈膝收腹

1. 坐下,雙腳屈膝離開地面。

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2. 腹部用力,將雙腿與身體往中間靠近。

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3. 再將身體往後仰,腿往前伸,盡可能將身體延展開來,腹部用力讓身體與腳不落地。

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4. 重複動作十到二十次。

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第三個動作:交叉夾腿

1. 坐下,雙腿伸直離開地面,上半身往後仰。

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2. 腹部收緊,將雙腳打開,再交叉合起。

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3. 重複步驟2,每次交換雙腿上下交疊位置。

4. 注意上半身不要掉下去,保持平衡

5. 重複動作十至二十次。

6. 若力量不夠,可將雙手放地面做輔助。

記得還是要配合飲食控制,每周穿插肌力間歇運動,相信你的腹肌,很快就會出來見人囉。

 

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